مفاهیم علوم تمرین را روشن، دقیق و متصل به ارزیابی و تصمیم عملی دنبال کنید.
انرژی روزانه و عوامل مؤثر بر آن
۲ دقیقه مطالعهمرور شواهد علمی حافظهٔ عضلانی
۳ دقیقه مطالعهظرفیت هوازی و روش تفسیر نتیجه
۲ دقیقه مطالعهمغز، حرکت و سازگاری
۳ دقیقه مطالعهآیا می‌توان ذخیرهٔ حرکتی ساخت؟
۳ دقیقه مطالعهنقش کلیدی در سازگاری تمرینی
۲ دقیقه مطالعهتعریف روشن، کاربرد و محدودیت اصطلاحات علوم ورزش.
برآورد انرژی مصرف‌شده در یک شبانه‌روز از متابولیسم پایه، حرکت، تمرین و هضم غذا.
کاربرد: برای شروع برنامهٔ تغذیه و پیگیری تغییرات وزن به کار می‌رود.
توجه: برآورد فردی دقیق نیست و باید با روند واقعی فرد بازبینی شود.
منبع: Total energy expenditure in adults ↗بیشترین نرخ مصرف اکسیژن در فعالیت فزاینده، با توجه به روش آزمون و واحد گزارش.
کاربرد: برای توصیف یکی از جنبه‌های آمادگی هوازی کاربرد دارد.
توجه: نتیجهٔ آزمون و برآورد ساعت هوشمند هم‌ارز نیستند.
منبع: ACSM Exercise Physiologist Crosswalk ↗امتیازی که فرد به سختی احساس‌شدهٔ فعالیت می‌دهد؛ مقیاس آن باید مشخص باشد.
کاربرد: برای تنظیم شدت جلسه در کنار داده‌های عینی کمک می‌کند.
توجه: عدد بدون ذکر مقیاس و زمان اندازه‌گیری قابل مقایسه نیست.
منبع: RPE during resistance exercise ↗تخمین تعداد تکرارهایی که فرد پیش از ناتوانی در اجرای صحیح حرکت می‌توانست انجام دهد.
کاربرد: برای تنظیم دشواری ست‌های تمرین مقاومتی استفاده می‌شود.
توجه: یک تخمین ذهنی است و با تجربه و نوع حرکت تغییر می‌کند.
منبع: Accuracy of repetitions-in-reserve predictions ↗بیشترین بار قابل جابه‌جایی برای یک تکرار کامل با روش و دامنهٔ حرکت مشخص.
کاربرد: برای سنجش قدرت در یک حرکت معین به کار می‌رود.
توجه: برای همهٔ افراد آزمون مستقیم مناسب نیست؛ ایمنی و تکنیک اولویت دارند.
منبع: ACSM Exercise Physiologist Crosswalk ↗افزایش اندازهٔ عضله یا تارهای عضلانی در طول زمان.
کاربرد: در پیگیری پاسخ به تمرین مقاومتی بررسی می‌شود.
توجه: تغییر کوتاه‌مدت اندازه می‌تواند ناشی از آب و ذخایر انرژی باشد.
منبع: Skeletal muscle hypertrophy and measurement ↗تغییر فاصلهٔ زمانی میان ضربان‌های پیاپی قلب در یک ثبت مشخص.
کاربرد: روند آن در شرایط اندازه‌گیری یکسان می‌تواند به تفسیر وضعیت فرد کمک کند.
توجه: یک عددِ تنها تشخیص بیماری یا شاخص قطعی آمادگی نیست.
منبع: HRV measurement guidance ↗اختلال عضلانی که در معیارهای تشخیصی جدید، کاهش قدرت عضله نشانهٔ کلیدی آن است.
کاربرد: برای ارزیابی تخصصی عملکرد و سلامت عضله در سنین بالاتر مطرح می‌شود.
توجه: تشخیص از روی ظاهر، وزن یا یک عدد به‌تنهایی ممکن نیست.
منبع: EWGSOP2 consensus ↗چارچوبی پژوهشی برای توصیف ظرفیت حفظ عملکرد حرکت در برابر اثرات افزایش سن یا بیماری.
کاربرد: یادگیری و تنوع تجربهٔ حرکتی در این چارچوب بررسی می‌شوند.
توجه: یک نمرهٔ بالینی واحد و قطعی برای همهٔ افراد ندارد.
منبع: Motor reserve and ageing review ↗توانایی دستگاه عصبی برای تغییر کارکرد و ساختار در پاسخ به تجربه و یادگیری.
کاربرد: در توضیح یادگیری مهارت حرکتی و نقش تمرین هدفمند کاربرد دارد.
توجه: هر بهبود عملکردی را نمی‌توان بدون اندازه‌گیری به تغییر عصبی مشخص نسبت داد.
منبع: Neuroplasticity in motor learning ↗تغییر نسبتاً پایدار توانایی اجرای مهارت در پی تمرین و تجربه.
کاربرد: با آزمون یادداری و انتقال، جدا از اجرای همان لحظه بررسی می‌شود.
توجه: اجرای بهتر در یک جلسه لزوماً به معنی یادگیری پایدار نیست.
منبع: Neuroplasticity in motor learning ↗هر حرکت بدنی که به مصرف انرژی نیاز دارد؛ ورزش برنامه‌ریزی‌شده فقط یکی از شکل‌های آن است.
کاربرد: برای ثبت حرکت روزمره و فعالیت تمرینی به‌صورت جداگانه مفید است.
توجه: توصیهٔ مقدار و شدت باید با سن و شرایط فرد تفسیر شود.
منبع: WHO physical activity guidelines ↗
